豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
緑茶200.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
