鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
