イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
