鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
5.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
5.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
