鮭としめじの塩レモン蒸し +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

68.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1441 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

97 mg

リン

391 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

608 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

320 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.48 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

1.51 g

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

68.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1441 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

97 mg

リン

391 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

608 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

320 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.48 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

1.51 g

アスパラガス

2本 (38 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
レモン

1/8個未満 (10 g)
トマト

2/3個 (100 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
セロリ(茎の部分)

1/6本 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
菜の花

1/4束 (50.0 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)
根生姜

1/8片未満 (1.3 g)