たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

61.0 g

脂質

22.3 g

炭水化物

22.7 g

糖質

14.7 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1626 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

162 mg

リン

793 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

300 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

1.59 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

330 µg

ビタミンD

25.4 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.66 g

多価不飽和脂肪酸

7.30 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

61.0 g

脂質

22.3 g

炭水化物

22.7 g

糖質

14.7 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1626 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

162 mg

リン

793 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

300 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

1.59 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

330 µg

ビタミンD

25.4 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.66 g

多価不飽和脂肪酸

7.30 g

白菜

1/3枚 (32 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
にら

1/3束 (32 g)
大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (53 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)

A和風だしの素

0.2 g
みそ

6.0 g
砂糖

2.0 g
ごま油

4.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
オイスターソース

3.0 g
塩

0.7 g
こしょう

0.1 g
A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
A酒

12.5 g
B白すりごま

2.0 g
B白練りごま

5.0 g
Bしょうゆ

12.0 g
B酢

4.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g