ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
