野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
