さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
