ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
