あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3616
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3616
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
