揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク3/4片 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
