マヨネーズ控えめ ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
