かじきのトマトヨーグルトソース + 5 品
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症 睡眠時無呼吸症候群 貧血対策 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
111.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2005
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
186
mg
リン
499
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
111.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2005
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
186
mg
リン
499
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌11.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
