豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
