ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
Aしょうゆ9.8 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩0.8 g
