枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
