かつおのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 更年期
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
メロン180 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
ごま油1.0 g
