スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
