揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
