五目おこわ風 たけのこご飯 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
-
A天ぷら粉20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)適量
-
醤油2.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
