柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
198
mg
リン
508
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
198
mg
リン
508
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
