野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒12.0 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
