おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
188
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
188
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
