朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
