揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
137
mg
リン
321
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
137
mg
リン
321
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
干しえび3.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油13.5 g
-
穀物酢10.0 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
