れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
