すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒16.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
