簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
81
mg
リン
509
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
81
mg
リン
509
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.4 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.7 g
-
塩0.6 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
