ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
