鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
