たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩2.1 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
