肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
168
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
168
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖17.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
