本格バターチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりスティックエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
