厚揚げとねぎのさっと炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

657 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

45.2 g

脂質

23.7 g

炭水化物

75.4 g

糖質

63.0 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1434 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

150 mg

リン

559 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1530 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

68 µg

ビタミンD

9.3 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.62 g

一価不飽和脂肪酸

6.90 g

多価不飽和脂肪酸

9.33 g

エネルギー

657 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

45.2 g

脂質

23.7 g

炭水化物

75.4 g

糖質

63.0 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1434 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

150 mg

リン

559 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1530 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

68 µg

ビタミンD

9.3 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.62 g

一価不飽和脂肪酸

6.90 g

多価不飽和脂肪酸

9.33 g

青ねぎ(あれば九条ねぎ)

32 g
ザーサイ

10.0 g
きくらげ・乾

1.0 g
しょうが

1/4片 (3.8 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
コーン

1/8本未満 (20 g)
レモン

10.0 g
しそ

1枚 (0.5 g)
切り干し大根

5.0 g
きゅうり

1/8本未満 (8.2 g)
A とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ミニトマト

2個 (20 g)