ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミニトマトのみそ汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1730
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
143
mg
リン
437
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1730
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
143
mg
リン
437
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
