レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A すりごま5.0 g
