鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
