簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁150.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
