豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
