フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
469
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
469
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
