厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
