さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
