電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
みそ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
