トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
446
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
446
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油6.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
塩1.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
