卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
塩6.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
