フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
