鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし2.0 g
