こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん8.0 g
-
味噌4.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
