めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
